trening jak

[...] tam szło? 60?80? Nie pamietam już… 80 przed zamknięciem silek , 70 chyba po zamknięciu . Dziś było 46 ale w częściach więc sobie założyłam progresywnie z ciężarem w sumie w każdym ćwiczeniu dopiero jak zrobię w całości ilość serii . Bo jak dokladalam ciężaru z treningu na trening na minimalnej ilości powtórzeń to szybko zderzyłam się że ścianą

[...] jeszcze zdarzysz sie natrenowac i pilnowac diety jak wrocisz do domu, ciesz sie pobytem u rodzicow, takie codzienne spacery to moze byc wiekszy wydatek energetyczny niz trening z cardio na silce :-) Może tak być ale raz zrobie 8tys kroków , a raz 11. Gdyby było ładniej tych kroków było by więcej , a u nas tak wieje , że jak ostatnio [...]

[...] się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to zostawię mniejszy ciężar , a zwiększę do 4s w siadach . Wrzucam fotkę pleców , w końcu po 3 latach treningu udało mi się w miarę przyzwoicie dociąć plecy i do po prawie pół roku treningów po przerwie ;) . Pierwsze zdj 2018 , następne 2020 1.Przywodzenia na maszynie 4sx [...]

No sporo masz tych cwiczen na tym treningu, juz pod koniec to koncentracja calkiem moze spasc i nie chce sie po prostu, moze wez sobie jakos przesun ten hip trust wczesniej w treningu a np przywodzenia na koniec? bo akurat przywodzenia (jak dla mnie) sa malo obciazajace psychicznie nawet ciezkie. Wiem ze taka zamiana zaburza czasem zalozenia [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 [...]

W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]

[...] wazna jest indywidualizacja jak napisala Viki, a ja pisalam o dopasowaniu loadu do mozliwosci osobnika. Przeciez to jest to samo :-) viki napisala ze moze i robilaby ciezki trening silowy gdyby miala mozliwosc lepszej regeneracji niz ma teraz (sen), i na tym wlasnie to polega. Jak nie wierzysz w adaptacje szeroko pojeta, to ciezka sprawa, to [...]

[...] x10/30kg x15 50kg X10/50kgx8/40kgx12 6.gb 2s 8-10 leg curl max 100kg X10/110kgx10 Trening w sumie ok . Przysiady szły fajnie , co prawda w porównaniu do ostatniego treningu dolozylam po 2.5kg ale mam taki katar , że ciężko mi się oddycha więc nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić . W przysiadzie sumo nie mam jak poszaleć z ciężarem [...]

[...] są różne, ja zazwyczaj mam większy apetyt nawet jak źle się czuję i leżę w łóżku. Jaka jest waga, przy której najlepiej się czujesz? Do tych 60kg jest ok . Chociaż już przy 58kg ta sylwetka wygląda gorzej niż przy ,56kg. Ale przy 56kg nie mam tak siły na trening. Stoję w miejscu w ciężarem w sumie . Ale wtedy miałam płaski brzuch chociaż

Było lekko , ale tak się bałam ,że się udusze tym kaszlem jak założę więcej , bo mam takie ataki kaszlu , że mnie cała klatka boli . I też trochę zmieniłam zakres serii .Co trening chce dodawać 1serie do siadow i rdl i może ht. Robić każda serie na tym samym ciężarze i jak dojdę do 10pow w 4 seriach danego obciążenia chce dokładać ciężaru. I dalej [...]

[...] na danym ciężarze więcej jeśli czuję ,że dam radę zrobić więcej niż 14 powtórzeń. Na siadach mam zwiększyć ciężar dopiero jak dojadę do 6serii robionych na 12 powtórzen. Co trening mam dodawać serii Zaczęłam od 45kg bo nie wiem jak będą mi się rozkładały siły przy zwiększeniu ciężaru w przyszłym treningu. Wykroki robię z hantlami 6kg na start [...]

[...] na pierwszy raz nie było najgorzej no i pierwszy raz od 3miesiecy poczułam głód , mimo że przez ostatni miesiąc jadłam to 1600kcal mając z aktywności tylko cardio na czczo i trening z gumami o niskiej intensywności i ok 15tys kroków w pracy to wogole głodu nie czułam . Po dzisiejszym treningu to bym mogła jeść i jeść i końca nie widać :D . No ale [...]

[...] , a wejście po schodach i wstanie z łóżka to wyczyn . Nie wiem jak ja jutro zrobię te nogi }:-( . W piątek w pracy będę potrzebowała chyba wózek żeby się poruszać }:-( 3 trening po tak długiej przerwie nawet udany aczkolwiek opuszczanie mi średnio poszło albo po niedzielnej górze wciąż mam takie zakwasy że było ciężko . Cardio dziś miałam [...]

[...] Rdl 3*10 Wstępne : 20kgx8,30kgx6 Główne 40kg/40kg/40kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 20kg/30kg/40kg Po treningu 6:30' Amercican swing 6kgx15powx3s Half burpees X10powx3s Glutebrigde 20kgx15powx3s Cardio 20' bieżnia 1i2 jaglanka z odżywka i owocami 3)rosół , makaron z [...]

[...] jak już ledwo wstawałam z łóżka , a wtedy to sobie za wiele narzuciłam bo 4xw tyg siłowy ,2x w tyg interwały a po nich cardio i mnie nagle odcięło.Czasem o 3.30wstawalam na trening żeby wyrobić się do 6.30 a później jechałam do pracy . Sylwetkowo wyglądało to gorzej niż teraz bo regeneracji zero, wiecznie w stresie i przestałam liczyć , niby [...]

[...] odżywka białkowa ,twaróg Wafle ryżowe , masło orzechowe , twaróg , kakao Dzis nie zwiększalam obciążeń , czułam się w sumie tak bez mocy , aczkolwiek mimo tych obciążeń to trening mnie zaskoczył , bo jednak wyszłam lekko zajechana . Jutro już tylko cardio na czczo i można odpocząć:) Waga po urlopie powoli spada , jeszcze przez tydzień ja będę [...]

jak nie ma siły na przebranie to trening konkretny bez obijania się. I o to w sumie chodzi.

Jak już jesteśmy przy temacie ubrań to macie jakiś pomysł na włosy przy tej spódnicy i body bo nie mam pomysłu . A fryzjer odpada bo jeszcze z rana przed weselem muszę zrobić ostatni trening bo się nie wyrobie :)

Słabo że tylko na godzinę.ja. W godzinę to robię rozgrzewkę i np jak robię nogi to jestem w połowie 3cw a taki trening mi zajmuje 1.5h-2.5h zalezy od tego co robię . Nogi zazwyczaj 2-2.5h więc w sumie nie wyobrażam sobie zrobić ich w godzinę . Chyba że w domu z gumami

A o której chodzisz spać? Jak dzieci nie musiałam wozić rano to też lubiłam przed pracą zrobić trening i bardzo dobrze to wspominam :)